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终于要开学啦！ 踏上学习新征程 别忘了带上“安全餐盒”️ 快收好这份 秋季开学饮食注意事项 健康饮食，快乐学习 一起守护孩子舌尖上的小宇宙 让美味与安全并驾齐驱 开学路上不“踩雷”！ 01 ✦ 规律进餐 ✦ 一日之计在于晨，一顿营养均衡的早餐能够为孩子提供全天所需的能量，不可以因为赖床就跳过早餐与午饭一起吃哦。 孩子长期不吃早餐会出现营养缺乏症、缺铁性贫血，严重则营养不良；会影响学习效率，精力不集中、疲劳、思考不积极等现象；增加患肥胖的风险等。 6~18岁的孩子 营养充足的早餐应包括 谷薯类、蔬菜水果、动物性食物 以及奶类、大豆和坚果等 ４类食物中的３类及以上 根据《中国学龄儿童膳食指南》推荐 学龄儿童建议： 谷薯类 每天摄入谷类食物200~300g，其中包含全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g。
蔬菜水果 保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜占1/2；200~350g的新鲜水果，不能用果汁代替。
动物性食物 鱼、禽、蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天100~200g；每周最好吃鱼2次（300-500g），蛋类300~350g，畜禽肉300~500g；吃鸡蛋不弃蛋黄；少吃肥肉、烟熏和腌制腊肉品。
奶豆类 吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶，例如纯牛奶、酸奶、奶酪和奶粉等；豆类可选择豆腐、豆腐干、豆腐丝等制品轮换食用。
△以上图片素材均来自《中国居民膳食指南（2022版）》 02 ✦ 吃动平衡 ✦ 除了让孩子们有一个良好的饮食习惯，也要注重他们的体能锻炼，记得“管住嘴，迈开腿”。 1.开展户外活动 鼓励孩子每天至少进行1小时以上的户外活动，如跑步、游泳、骑自行车等。 2.减少电子屏使用时间 限制孩子长时间看电视、玩电子游戏或使用电子设备，鼓励他们定期站起来活动，减少久坐时间。 3.发掘感兴趣的运动 鼓励孩子尝试不同的运动和活动，找到他们感兴趣的项目，有时候可以设定运动目标，给予奖励。 原标题：《开学季如何安排孩子饮食？攻略来啦→》 (责任编辑：) |
