发布于:四川省 现在的人越来越注重管理自己的身体,油腻高热量的食物都不敢碰了。为了减肥,她们经常挨饿,长期这样对身体也很不好。蔬菜热量低,营养高。进食后,它们还会给您带来强烈的饱腹感。它们在不增加体重的情况下很好吃。 1.茄汁蛋皮豆腐 配料准备:番茄、鸡蛋、豆腐、番茄酱、小葱、生抽、盐、糖、陈醋、淀粉 生产过程: 1.西红柿用十字刀在沸水中去皮切丁,豆腐切丁,放入碗中,打入两个鸡蛋。 2、酱料:生抽两勺,番茄酱两勺,陈醋一勺,白糖半勺,淀粉一勺,水半小碗,搅拌均匀。 3、油烧热,倒入鸡蛋豆腐,炸至金黄。 4.油烧热加入葱花爆香,加入番茄丁翻炒汤汁,加入一勺番茄酱翻炒片刻,加入豆腐倒入酱汁,煮至汤汁浓稠,关火撒上葱花。 2.鸡腿焖青菜 材料准备:鸡腿、娃娃菜、葱花、蒜末 生产过程: 1.小白菜切开,洗净切小块,蒜剁碎,小葱切碎。 2、鸡腿洗净去骨,切成小块,加入料酒、盐和黑胡椒腌10分钟。 展开全文
3.锅里放油,油烧热,加入蒜末爆香,加入鸡腿翻炒变色,再加入娃娃菜一起翻炒,加生抽和盐调味,鸡大腿煎至熟,娃娃菜变软,出锅撒上葱末。 3.西葫芦炒鸡蛋 配料准备:西葫芦、鸡蛋、盐、香醋、植物油 生产过程: 1.西葫芦洗净,对半切开。如果它们很嫩,去掉里面的肉,切成薄片。将鸡蛋打入碗中,打散待用。 2、炒锅放少许油,油烧热,将打散的鸡蛋倒入锅中翻炒,将鸡蛋煎成大块捞出备用。 3、炒锅放油,放入西葫芦片用大火炒至碎,加盐、香醋,再加入鸡蛋,继续翻炒几下,装盘。 4.香菇鸡 材料准备:鸡腿、香菇、姜、盐、小葱、酱油、蚝油、料酒、淀粉 生产过程: 1、香菇洗净,切成薄片。 2、洗净的鸡腿去骨切块,将香菇和鸡块放在一起,加入酱油、蚝油、料酒、姜丝、盐、淀粉腌制20分钟。 3、将腌制好的香菇和鸡肉放在蒸盘上,水开后蒸25分钟,出锅撒上葱花。 鸡腿肉鲜美鲜嫩,咬一口香菇也是满嘴的酱汁。浇在米饭上特别好吃。 5.冷玉米蛋虾 配料准备:玉米、鸡蛋、虾、蒜、辣小米、辣椒面、熟芝麻、酱油、盐、香醋 生产过程:1、三个鸡蛋煮熟去壳,对半切开,虾熟后去壳,准备一小勺熟玉米粒,全部准备好后盛入碗中。 2.大蒜切碎,小米切圈。 2、取一个小碗,将蒜末、小米椒、辣椒面、熟芝麻放入热油中,加入两勺生抽、一勺陈醋、少量盐,搅拌均匀,倒入装有配料的碗中。 再次搅拌均匀即可享用。 6.杏鲍菇炒青椒 配料准备:杏鲍菇、青椒、大蒜、花椒、食用油、酱油、盐 生产过程: 1.平菇、青椒洗净切丝,蒜切片。 2、热锅倒入油,放入少许花椒,待花椒变色后取出,加入蒜片爆香,加入杏鲍菇丝,大火翻炒片刻,待时杏鲍菇成熟后,加入生抽、蚝油和少许盐调味,再加入青椒丝,大火翻炒至青椒丝碎出锅。 7.肥牛肉拌香菜 配料准备:肥牛肉、香菜、辣小米、熟白芝麻、生抽、香醋、白糖 生产过程: 1.锅里放水,加入几片姜烧开,放入牛肉卷煮熟,捞出备用。 2、香菜去根切小块,放入碗中,上面放上煮熟的牛肉。 3、酱料:将辣椒面、辣小米、熟白芝麻放入碗中,倒入热油,加入生抽、香醋、少量糖,搅拌均匀。 4.把汁倒在肥牛肉上面,搅拌均匀。 以上7道菜,都是普通的家常菜。食谱很简单。每道菜热量低,营养丰富。喜欢的朋友可以试试。 返回搜狐,查看更多 (责任编辑:) |