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茼蒿鸡丝 材料: 鸡胸肉，茼蒿 步骤：1.煮鸡胸: 鸡胸切大块，加盐，煮熟2.焯茼蒿: 茼蒿切段，加盐，开水焯熟3.鸡胸撕成细丝，与茼蒿拌匀 撒芝麻、香油等调味 金枪鱼海鲜意面 材料: 意大利面，金枪鱼罐头 鱿鱼圈，虾仁等步骤:1.意面煮熟2.鱿鱼圈、虾仁等焯熟3.意面与海鲜混合，加入金枪鱼罐头 以及番茄酱等调料拌匀 02
藜麦沙拉 材料: 藜麦，彩椒，西红柿，其他蔬菜 步骤: 1.煮藜麦: 水烧开后煮藜麦，9分熟即可 2.西红柿去皮切块 彩椒等其他蔬菜切块 3.热锅少油，西红柿炒出沙 加入其他蔬菜翻炒 加入煮熟沥干的藜麦和适量水 4.加盐、番茄酱等调味，炖煮至全熟 蒜黄炒鸡蛋 材料: 蒜黄，鸡蛋 步骤: 1.蒜黄切段，鸡蛋打散 2.热火少油，放入鸡蛋炒熟，盛出 3.蒜黄稍软，加入鸡蛋 加盐、五香粉等调味即可 03
煎龙利鱼 材料: 龙利鱼 步骤: 1.龙利鱼解冻，胡椒粉 少许盐腌制1o分钟 2.热锅加少许油，放入龙利鱼小火煎 3.两面煎熟，乘出切块，撒上芝麻 洋葱杏鲍菇 材料: 洋葱，杏鲍菇 步骤: 1.洋葱、杏鲍菇分别切丝 2.热火少油，放入洋葱丝杏鲍菇丝，炒软 3.加盐、五香粉等调味即可 南瓜海鲜意面 材料: 意面，南瓜，虾仁，鱿鱼圈 步骤: 1.南瓜切丁，放入料理机搅打成糊状 2.虾仁、鱿鱼圈解冻，焯熟 3.烧开水，意面煮至9分熟，捞出沥干 4.炒锅放少许油，加入南瓜糊、虾仁、 鱿鱼圈和意面，加入盐和胡椒调味 翻炒熟后出锅 04
彩 椒 杏 鲍 菇 材料: 彩椒、杏鲍菇步骤:1.彩椒、杏鲍菇分别切丝2.热锅加少许油 加入杏鲍菇丝翻炒至稍软3.加入彩椒翻炒4.加盐、五香粉、生抽少许，翻炒均匀即可 西红柿鸡蛋面 材料: 面条，西红柿，鸡蛋步骤:1.面条煮熟过凉水2.西红柿去皮切块3.鸡蛋打散，热锅少油翻炒熟4.继续在鸡蛋锅内加入切块的西红柿 炒出沙后，加入煮熟的面条翻炒5.加盐、番茄酱等调味即可 05
手撕包菜 材料: 包菜，干辣椒，耗油步骤:1.包菜手撕成小块2.热油锅，将切好的蒜片，姜片及花椒 辣椒，放入锅中爆香3.将撕好的包菜倒入锅中，炝炒4.将适量耗油、生抽、醋倒入 同时放一点点食盐 继续翻炒2分钟，即可出锅 西兰花火腿炒鸡蛋 材料: 西兰花，火腿，鸡蛋步骤： 1.西兰花洗净掰小块，焯熟; 火腿切片2.热锅少油，炒熟鸡蛋，盛出来3.热锅少油，加入焯过的西兰花翻炒 加入鸡蛋和火腿，加入少量盐调味 06
素炒金针菇 材料: 金针菇，耗油步骤:1.金针菇洗净去根2. 热锅少油，倒入金针菇翻炒3.加入耗油、适量盐调味即可 番茄西兰花 材料: 番茄，西兰花步骤:1.番茄烫一下去皮、切块2.西兰花切块，焯水3.热锅少油，倒入番茄块炒出沙4.加入焯过的西兰花翻炒，加盐调味 彩椒鸡胸 材料: 鸡胸，橄榄油，彩椒步骤:1.鸡胸肉切大块，煮8分熟 捞出晾凉，撕成细丝2.彩椒切丝3.热锅少油，加入彩椒丝和鸡胸肉丝 翻炒熟，加入少量盐 胡椒粉等调味即可 07
南瓜蒸鸡胸 材料: 南瓜，鸡胸 步骤: 1.南瓜切小块，鸡胸切块 2.南瓜和鸡胸装入一个盘子，加适量盐 胡椒粉、孜然粉 3.蒸锅烧开后，蒸至南瓜软烂即可 手撕包菜 材料: 包菜，耗油 步骤: 1.包莱手撕成小块 2.热油锅，将切好的蒜片，姜片及花椒 辣椒，放入锅中爆香 3.将撕好的包菜倒入锅中，炝炒 4.将适量耗油、生抽、醋 倒入同时放一点点食盐 继续翻炒2分钟，即可出锅 08
口粉丝圆白菜 材料: 粉丝，圆白菜，干辣椒，蒜蓉 步骤: 1.圆白菜洗净切丝，粉丝泡软沥干、切段 2.热锅下油，加入蒜蓉和干辣椒炒香 加入白菜翻炒变半生 3.锅内放入粉丝翻炒，加适量盐 酱油调味即可 香煎龙利鱼 材料: 龙利鱼，橄榄油 步骤: 1.龙利鱼解冻，涂抹盐和黑胡椒粉腌制 2.平底锅倒少量橄榄油，入龙利鱼煎 3.龙利鱼耐煎不耐搅动，翻面的时候用筷子 和木铲辅助一下，两面都煎发白后 淋适量料酒，可加盖闷一小会儿 4.关火，鱼身再徽适量黑胡椒碎，出锅装盘 蒜蓉菜心 材料: 菜心，大蒜 步骤: 1.菜心洗净、大蒜切成蒜蓉 2.烧水，并加入盐、油，焯熟菜心，捞出 3.爆香蒜蓉，熄火，然后在锅还有余温时 倒入少许普油，搅拌均匀 4.把调好的蒜蓉酱油淋在菜心上即可
以上食谱可以根据自己的喜好任意搭配 挑选自己喜欢的主食做便当哦 (责任编辑：) |
